Por Rosario I Calciatori Dilettanti sono suddivisi in molte categorie, maglie da calcio che inizialmente dipendono esclusivamente dall’età (Calcio Giovanile) per farsi notare dagli allenatori di altre squadre per iniziare e quindi continuare la carriera di calciatore. Una dose giornaliera consigliata più precisa per gli atleti è un minimo di 50 ml d’acqua per chilogrammo di peso corporeo. Gli scienziati erano interessati ad analizzare i benefici ergogenici dell’ingestione di creatina nel breve termine (per 7 giorni) sulla potenza (usando un test anaerobico Wingate), sul peso corporeo e sulla forza massimale (1RM) nella leg extension e nelle distensioni su panca. Al completamento di questo studio randomizzato a doppio cieco controllato con placebo, i ricercatori hanno denotato un incremento del 5,4% nella potenza pura, senza però riscontrare alcun cambiamento nella forza massimale o nel peso corporeo. Alcune ricerche hanno anche stabilito che i benefici a livello di forza garantiti dalla creatina sono dovuti alla sua capacità di incrementare l’abilità tampone dei muscoli, di influire positivamente sull’efficienza contrattile delle fibre muscolari e stimolare l’attività fosfofructochinasi. La creatina monoidrata è uno degli integratori più studiati che esistano. Tutti i rigorosi test condotti e le scoperte positive che sono state compiute nel corso degli anni hanno portato a ritenere la creatina uno dei migliori integratori a disposizione di un bodybuilder, che grazie a essa può aumentare forza e massa muscolare.
Anche a breve termine l’assunzione di creatina si rivela positiva, perché permette di incrementare le riserve di fosfocreatina inframuscolare, una sostanza che serve a rifosforilare l’ATP per produrre energia, aumentare la forza e ridurre l’affaticamento durante un’attività aerobica o di sollevamento pesi. Può essere d’aiuto anche massaggiare l’area interessata. Le prime ricerche che mostravano i benefici per la salute collegati a questa sostanza sono state condotte su pazienti ricoverati in ospedale: molti di loro, e soprattutto quelli con problemi intestinali, dovevano essere alimentati attraverso le flebo, mentre gli ustionati perdevano rapidamente le proteine e questo, spesso, risultava fatale; somministrare loro glutamina, però, sembrava frenare la disgregazione proteica nei muscoli e, persino, favorire la sintesi proteica. • La glutamina è coinvolta nella sintesi proteica muscolare. Svariati studi, però, mostrano che, in condizioni di forte stress, l’organismo non può produrre una quantità sufficiente di glutamina. La glutamina è considerata un aminoacido condizionatamente essenziale che, cioè, andrebbe assunto in condizioni specifiche e, in particolare, sito magliette calcio in quelle collegate allo stress.
Nelle versioni successive, il contenuto di glutamina è stato gradualmente ridotto, ma chi ha usato la versione iniziale afferma immediatamente che era la migliore. Il ritorno della glutamina! Tuttavia, le scoperte supportano fortemente la teoria secondo la quale la creatina garantisce dei benefici nell’immediato, derivanti molto probabilmente da una maggiore produzione di ATP e dalla superiore abilità tampone dei muscoli. Al di là di tutti i paroloni scientifici, la creatina non solo permette di disporre di maggiore energia (ATP), ma crea un ambiente cellulare ideale per sprigionare più forza. Questi dati indicano che i benefici ergogenici della creatina iniziano a manifestarsi prestissimo dopo l’ingestione, cosa che ne conferma ulteriormente il valore come integratore per il bodybuilding. Il magnesio e il potassio sono particolarmente importanti per ridurre i crampi muscolari. Infatti, tutti quelli che praticano corsa o ciclismo regolarmente dovrebbero assumere 500-750 mg di magnesio (in forma citrata o chelata) così da ridurre i crampi e aumentare i livelli energetici.
ZMA™, una combinazione speciale di zinco, magnesio e vitamina B6, può favorire la riduzione dell’incidenza dei crampi e forse migliorare il recupero dall’attività di durata. Scegliete bevande sportive (come Gatorade o Powerade) che contengono potassio, sodio e magnesio. Le bevande sportive possono essere molto utili in questo caso. E’ molto importante essere dotati di tecnica ed allenarsi con impegno e volontà . Così vengono portati in Italia calciatori da svariati paesi, così si favoriscono movimenti di denaro, che talvolta non hanno niente a che fare con il calcio, quindi esiste un sistema attraverso il quale i procuratori hanno legami con chi fa il mercato nei vari club, creando una sinergia economica, che esclude tutti coloro che possono essere portati nelle squadre totalmente da zero. È importante accertarsi di essere ben idratati e di assumere una buona formula multivitaminico/minerale. I dati illustrano che assumere creatina ogni giorno, per una settimana soltanto, ha permesso di aumentare significativamente la potenza anaerobica. Uno studio, pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research, ha analizzato i benefici a breve termine dell’assunzione di creatina. La breve durata dello studio spiega come mai la forza massimale non sia cambiata. Secondo la ricerca, disidratare un muscolo anche solo del 3% può causare una riduzione della forza del 12%. Inoltre, le cellule muscolari sono composte per circa il 70% da acqua.